고혈압 예방법

고혈압은 적어도 2회 이상 혈압을 측정하여 140/90mmHg 이상일 경우 진단

 

혈압이 높았다가 멋대로 약을 끊고 어떤 음식을 먹으니 혈압이 낮아졌다는 경우도 찾을 수 있습니다

위험한 행위니

고혈압 진단을 받았다면 마음대로 하지말고 약을 끊고 싶어도 의사와 상담후에 결정하는게 올바릅니다

 

고혈압 예방법

 

1. 규칙적으로 운동하라.  1주 3회 이상 유산소, 근력, 유연운동을 병행.

 

2. 술을 줄이고 담배는 끊기

 

3. 쌀밥보다는 혼합곡

 

5. 칼륨을 충분히 섭취하라. 칼륨은 멜론, 요구르트, 날감자, 바나나, 우유, 사과, 콩, 시금치 등에 많다.

 

6. 비타민을 충분히 섭취하자. 과일과 채소를 즐기는 습관을 들인다.

 

7. 육류 대신 생선을 많이 먹자

 

8. 마그네슘을 충분히 섭취하자.

 

9. 커피를 줄이자. 카페인은 혈압을 높인다.

 

10. 스트레스를 조절하자. 명상을 하거나 취미생활을 갖는 것이 좋다. 다툴 일을 하지 말자. 심각한 회의는 오후로 미루자

 

12. 짠 음식을 피하자